中醫(yī)認(rèn)為"肺乃氣之海,氣乃人之根,人乃氣之聚",肺與秋氣相應(yīng)。秋季降雨少,空氣干燥,燥邪最易傷津犯肺,使人出現(xiàn)咽干、鼻衄、咳嗽、膚澀等"燥病"。因此,秋天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為先,防病要特別注意防止呼吸疾病感染。下面分別談?wù)勄锛攫B(yǎng)生的幾個(gè)方面:
(一) 調(diào)攝精神:樹立豁達(dá)的人生觀。秋風(fēng)瑟瑟,黃葉凋落,常會(huì)使人感到凄涼,低落的情緒會(huì)導(dǎo)致人體的免疫功能降低。此時(shí),人必須及時(shí)調(diào)整心態(tài),振奮精神,培養(yǎng)樂觀的情緒。
(二) 早睡早起:保證有足夠的睡眠時(shí)間。《素問·四氣調(diào)神大論》指出:"秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起;這樣,以利收斂神氣,使肺氣不受秋燥的損害,從而保持肺的清肅功能。成人應(yīng)保證8小時(shí)睡眠。
(三) 練習(xí)吐納:晨起可在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,然后用舌在口中攪動(dòng),待口中津液滿后,分3次咽下,并用意念送至丹田臍下三寸處,再緩緩將氣從口中吐出。最后用兩手握拳輕輕叩擊背部,左右各3次。此法對(duì)肺和呼吸系統(tǒng)有較好的保健作用,可于每日早、晚各練一次。
(四) 調(diào)理飲食:以生津潤(rùn)肺,養(yǎng)陰清燥、通暢大便為主??蛇x用百合、芝麻、蘿卜、蓮藕、蜂蜜、銀耳、梨、鴨等食物,忌進(jìn)食辛辣、煎炸之物,生冷食物也不宜多食。有高血壓與冠心病的老年人應(yīng)防便秘,小兒要防秋瀉。以麥冬30克水煎代茶飲用,有滋陰潤(rùn)肺之功。
(五) 按摩鼻部:有些人鼻粘膜對(duì)冷空氣易過敏。臨床表現(xiàn)為流清涕,噴嚏不止。經(jīng)常輕輕按摩鼻部,有利于預(yù)防呼吸道感染,亦有助于養(yǎng)肺。
(六) 穿衣宜?。?春焐秋凍"我國(guó)古代的一種保健方法,民間稱"薄衣法"。其做法是在夏末秋初之時(shí),慢加衣服以逐漸適應(yīng)外界的環(huán)境,達(dá)到鍛煉抗寒能力的目的。